【更新履歴】





(2008/10/21)[レシピ]
若鶏の唐揚げ風ダイエットレシピ

〈材料〉2人分
皮付き鶏むね肉 ・・・200g

○肉の下味
ニンニク ・・・1片
生姜 ・・・・1片
酒 ・・・・大さじ1
塩・こしょう・・・・少々
片栗粉 ・・・小さじ1
ベーキングパウダー ・・・小さじ1/2

○つけ合わせ
戻したわかめ・・・50g
貝割れ大根・・・1/4パック

○チリソース (約28.5kcal)
ニンニク ・・・・1片
生姜 ・・・1片
ケチャップ・・・大さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
唐辛子パウダー ・・・小さじ1/2
水・・・大さじ1

○わさびヨーグルトソース (約12.5kcal)
ヨーグルト ・・・大さじ2
塩 ・・・少々
練りわさび ・・・チューブから1.5cm程度
ガーリックパウダー・・・少々

〈下準備〉
・皮付き鶏むね肉は、一口大に切る。
〜切り方のコツ〜
鶏肉の繊維に対し、垂直に包丁を当てて、そぐように切るとことで繊維が分断され肉が縮まらないので、柔らかくなります。
皮と身の間の黄色い塊は、脂肪の塊でカロリーが高いため取り除くのがオススメです。
・ニンニクと生姜はすりおろしておく。
・わかめは食べやすい大きさに切る
・貝割れ大根は根を切る。
・オーブンをあたためる。

〈作り方〉
1、肉の下味に皮付き鶏むね肉をつけて手でもみこみ、10分そのままの状態でおいて味をなじませる。
2、天板にアルミホイルを敷いて鶏肉を並べて、あたためておいたオーブングリルで
  様子を見ながらこんがり焼き色がつくまで10分ほど焼く。

3、わかめをお皿に敷き、その上に鶏肉を置いて、貝割れ大根を飾ったら完成です。
  ソースはお好みでいただきましょう。

〈チリソースの作り方〉
耐熱容器に材料をすべて入れ混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジで1分ほど温める。
〈わさびヨーグルトソース〉
容器に材料すべて入れて、なめらかになるまでよく混ぜる。

〈一言〉
このダイエットレシピは、鶏肉の中でもあまりカロリーの高くないむね肉を使用しました。
皮にはカロリーがちょっと高めですが、コラーゲンたっぷりです。
カロリーを抑えたい方は皮を除いてもおいしくいただけます。
唐揚げですが、油であげていないのがダイエットレシピならではですね。

  • vans 靴




  • *この記事にお気軽にコメントしてね(名前とコメントのみ必須です
    名前 メアド:
    ホームページ: http://

    *Trackback URL: http://adgjm.net/blog/tb.cgi?us=kokomix::0::20081021


    ▼以下は訪問者さんからのコメント

    あいりさん Mail
    最近仕事ばかりで毎日退屈してます。そろそろ恋人欲しいです☆もう夏だし海とか行きたいな♪ k.c.0720@docomo.ne.jp (07/17 13:36)
    紹介者さん Mail HP
    出張デリバリーホストをしてみませんか?時給2万円以上の超高額アルバイトです (07/18 13:00)
    家出娘と出会いさん Mail HP
    家出掲示板では全国各地のネットカフェ等を泊り歩いている家出娘のメッセージが多数書き込みされています。あなたも書き込みに返事を返してみませんか (07/19 12:41)
    占い師さん Mail HP
    動物占いをうまく使って、楽しい人間関係を築いてください (07/20 12:23)
    救援人さん Mail HP
    当サイト、救援部では無料でオ○ニー動画を見ることができます (07/21 12:43)
    サポート紹介さん Mail HP
    当サイトは家出少女達をサポートしたいという人たちと困っている少女たちの為のサイトです (07/22 13:24)
    セレブ紹介さん Mail HP
    女性に癒しと快楽、男性に謝礼とお互い満たしあえる当サイト、セレブラブはあなたの登録をお待ちしております。 (07/23 13:02)
    りょうこさん Mail
    夏フェス一緒に行ってくれる人募集!!夏の思い出一緒につくろぉ☆ megumi-0830@docomo.ne.jp (07/24 13:43)
    情報通さん Mail HP
    全国各地の女性会員様の性欲を満たし、割り切ったアルバイト感覚で稼げる逆円バイト (07/25 13:09)
    家出案内さん Mail HP
    家出をして不安な少女の書込みが当、家出掲示板では増えています (07/26 12:47)
    簡単診断さん Mail HP
    あなたのゲーマー度を無料ゲーム感覚で測定します (07/27 13:13)
    請負人さん Mail HP
    Hな女性たちは素人ホストを自宅やホテルに呼び、ひとときの癒しを求めていらっしゃいます (07/28 13:40)
    スタービーチさん Mail HP
    突如として消えたスタービーチが電撃復帰!長い年月をかけて蘇った進化したスタービーチ (03/06 16:30)
    スタービーチさん Mail HP
    であえる確立NO.1を誇るスタービーチが帰ってきた!であの要素がいっぱいつまった当サイトで出会いのきっかけ作り (03/07 17:10)
    アダルトSNSさん Mail HP
    アダルトSNSは今話題沸騰中!!女の子達のエッチ告白、日々のマル秘映像や写真は要チェック (03/09 17:15)
    モバゲーさん Mail HP
    モバゲーより確実に遊べるサイト誕生!スタービーチで理想の関係 (03/10 18:06)
    出会いさん Mail HP
    数多くある出会い系の中でも簡単に出会えるのはココ!あなたの地域のカワイイ娘もゲット出来ちゃうんです (04/10 17:42)
    スタービーチさん Mail HP
    新しくリニューアルオープンしたスタービーチでは、新しいであいのカタチを提案します (04/11 18:13)
    なみさん Mail
    OLしてます☆気軽にメールくれたら嬉しいです♪仲良くなったら遊びにいきたいなぁ☆ hello-kxt@docomo.ne.jp (04/23 19:51)
    出会いさん Mail HP
    お金持ちの女性と出会い、彼女たちとHするだけで謝礼がもらえるサイトをご存じですか (06/26 15:10)
    モバゲーさん Mail HP
    流行のモバゲーで友達たくさん!運命の出会いがあるかも!?無料ゲームで遊ぼう (06/27 15:04)
    Hチェッカーさん Mail HP
    みんなでワイワイやるならHチェッカー!!これ一つ有れば偶然を装いつつ、気になる人の隠れエッチ度も分ちゃいます。お近づきアドバイスをヒントに親密になろう (06/28 15:30)
    モニターさん Mail HP
    副業 在宅 でも出来る モニターアルバイト 募集!数ある副業の中、馬券モニター程稼げる副業はない!初心者でも簡単に稼げるのが特徴です (06/29 14:23)
    スタービーチさん Mail HP
    スタービーチで幸せ掴みませんか?今までとは一味もふた味も違う出.会.いを体験していきましょう (06/30 14:35)
    逆援助さん Mail HP
    女の子に逆援助してほしい、女の子と真剣にお付き合いしたい、複数プレイをやってみたいのなら新感覚コミュニティ・ラブフリーでメル友を探そう (07/01 14:31)
    モバゲーさん Mail HP
    大人気モバゲーが遂に出合いの場所に!出合いに縁がなかった方も、モバゲーで気軽に出会える (07/02 14:56)
    スタービーチさん Mail HP
    スタービーチは誰にでも出逢いという奇跡をもたらしてくれる。スタビで理想の相手を探そう (07/03 14:43)
    流出さん Mail HP
    【流出画像・動画】 岐阜の某○学校の全裸いじめ動画、有名女優から今話題の歌手・モデルetc…様々なジャンルの流出動画・画像を配信中 (07/04 14:22)
    スタビさん Mail HP
    スタビが今一番アツイのはご存じでしょうか?夏休みで出会いを探している娘とすぐに会えちゃうんです。登録無料でここまで出会える所は他には存在しません (08/07 15:56)
    スタービーチさん Mail HP
    出会いのシーズン、夏到来!スタービーチでご近所さんと知り合っちゃおう (08/08 15:39)





    (2008/10/20)[レシピ]
    半熟卵のビネガーソースかけ

    120カロリーと低カロリーのダイエットレシピで、しかも10分以内にササッと作れちゃいます。
    使い切れなかった食材を使い切りたいときにもオススメのダイエットレシピです♪

    そして酢は、あまった脂質が皮下脂肪としてたまっていってしまうのを防いでくれたり、悪玉コレステロールを分解するなど、積極的に使っていきたい
    もののひとつですね。
    豆知識ですが、今回使う酢はワインビネガーと言って、ブドー酢のことを言います。
    ワインビネガーは日本ではあまり使われていませんが、世界的にはワインビネガーのほうが使われているのです。
    ワインビネガーは従来の酢よりも酸味が多いので、現代の日本人は塩分を取りすぎていると言われているので、
    塩・醤油・味噌などの塩味に代わることのできる健康調味なのです。


    ☆材料(2人分)☆
    ・卵 2個
    ・パセリ(みじん切り)   適量

    【ビネガーソース】
    ・タマネギ   1/6個
    ・セロリ    1/4本
    ・にんじん    1/4本
    ・にんにく    1/2片
    ・ワインビネガ   大さじ3
    ・オリーブ油    大さじ1/2
    ・塩、コショウ    少々

    ☆下準備☆
    タマネギ、セロリ、にんじん、にんにくはみじん切りにしておく。

    ☆作り方☆
    (1)まず鍋に卵を入れ卵がつかる程度に水を注いで、5分くらいゆでて半熟卵を作る。
    (2)ビネガーソースの材料をボールに全て入れ、混ぜ合わせてソースを作る。
    (3)卵を器に入れて、(2)のビネガーソースをかけ、パセリを散らして飾りつけたら完成です。

    ※ビネガーソースは、オムレツやハンバーグなどにもよく合うのでオススメです。

  • モンクレール パーカー




  • *この記事にお気軽にコメントしてね(名前とコメントのみ必須です
    名前 メアド:
    ホームページ: http://

    *Trackback URL: http://adgjm.net/blog/tb.cgi?us=kokomix::0::20081020






    (2008/10/17)[レシピ]
    ダイエットドリンク

    1.梅唐辛子茶

    疲れたときに、元気を出したいときにオススメです。
    とうがらしは血の流れをスムーズにする働きがあるとともに、梅干に含まれるクエン酸を効率よく全身に運んでくれるなどの働きがあります。
    梅干だけで食べるよりもとても効果的なんです。

    材料は、1杯分で、梅干1つととうがらしをひとふり。
    湯のみ1杯分の緑茶を用意するだけでOKです!!

    作り方はとっても簡単♪
    まず湯のみに梅干を入れておいて、そのうえから緑茶を注いでとうがらしを1振りしたら完成です。
    緑茶ではなくて、昆布茶などで作ってみてもおいしいです♪

    自分の一番好きな味はどれかいろいろ試してダイエットレシピのレパートリーを増やしてみるのもいいですね。

    2.おからのクリーミージュース

    おからなのに、味はバナナ。
    バナナをいれればおからの味なんて感じません♪
    繊維質の豊富なおからは腹持ちがよく、しかも低カロリー。
    スキムミルクは牛乳と比べると、無脂肪でカロリーも半分とまさにダイエットレシピ向きの食材ですね♪
    それにたんぱく質は牛乳よりも豊富だとか。

    一人分の材料は・・・

    水  ・・・180ml
    スキムミルク ・・・20g
    完熟バナナ ・・・1本
    おから ・・・30g
    シナモン・・・お好みで少々

    とっても簡単な作り方は・・・
    1、ミキサーに水・スキムミルク・バナナ・おからを入れて、1分ほどミキサーにかける。
    2、コップに注いで、お好みでシナモンを振り掛ければ完成です!!
    忙しい朝などオススメです♪
    寒い朝はホットにして体の中からあったまりましょう。
    ホットにする場合はレンジで1分あたためればOKです。


  • モンクレール バッグ




  • *この記事にお気軽にコメントしてね(名前とコメントのみ必須です
    名前 メアド:
    ホームページ: http://

    *Trackback URL: http://adgjm.net/blog/tb.cgi?us=kokomix::0::20081017






    (2008/10/16)[レシピ]
    トマトソースのパスタ

    麺類はカロリーが高めなので、パスタは食べたくてもあまり食べられない・・・
    でもどうせならガマンなんてしたくないですよね。
    しかしパスタ麺のカロリーは約120gで、約454kcalと本当に高めなのです。
    そこで、手っ取り早くパスタの分量を減らしてえのきを使うダイエットレシピの紹介です。
    こうすることでそのままのボリュームで、しかもカロリーを下げることができちゃうんです。

    トマトソースのダイエットレシピのポイントとしては、ベーコンの油を切り、オリーブオイルにかえてしまいましょう。
    こうすることで、ヘルシーなのにコクのある味になるそうです♪
    ソースはたくさん作っても冷凍しておけば保存できるので作りすぎてしまっても大丈夫です!!

    〈材料〉
    パスタ・・・・60g
    えのき・・・2袋

    ☆トマトソース☆
    オリーブオイル・・・・小さじ1
    ニンニク・・・・1片
    ベーコン・・・・1枚
    タマネギ・・・・1/2個
    トマトホール缶・・・・1缶(約240g)
    しょうゆ・・・・小さじ1
    コンソメ・・・・1個
    塩・こしょう・・・・少々
    オレガノ・バジル・・・・お好みで適量

    〈下準備〉
    ・えのきは石附をとり、1本づつ丁寧にバラバラにします。
    ・ニンニクとタマネギはみじん切りにします。
    ・ベーコンは5mm幅に切る

    〈作り方〉
    1、パスタをゆでる。
    2、パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげ、水分を切る。
    〈トマトソースの作り方〉
    1、フライパンを熱し、ベーコンをよく炒めて油を出したらキッチンペーパーを敷いたお皿においておく。
    2、フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、タマネギ、1のベーコンを加えてよく炒めます。
    3、タマネギの色が透明になってきたらトマトホール缶を汁も一緒に加えてヘラの先で粗くつぶします。
    4、しょうゆ、コンソメを加え、塩・コショウで味を調えます。
    ※あればオレガノ・バジルを加える
    5、お皿にパスタを盛り付け、トマトソースをかけて完成です。


  • モンクレール ジュニア




  • *この記事にお気軽にコメントしてね(名前とコメントのみ必須です
    名前 メアド:
    ホームページ: http://

    *Trackback URL: http://adgjm.net/blog/tb.cgi?us=kokomix::0::20081016






    (2008/10/15)[レシピ]
    ポークとりんごのオーブンフライ

    このダイエットレシピで使用している”りんご”という食材には、利尿作用や、腸を整える効果に加え、強い抗酸化作用があると言われています。
    そしてリンゴ酸は、疲労回復にも効果的です!!
    便秘気味の方にもオススメの食材なのです。
    そしてこのダイエットレシピでは、りんごとプルーンを使用していますが、この2品は食物繊維が豊富なので便秘予防にも効果的です。
    ブタ肉はビタミンB2が多く含まれており、糖質代謝を助けてくれます。

    調理時間はおよそ35分ほどでカロリーはひとつ160kcal。

    ■材料(12個分)

    ・豚ロース薄切り肉・・・・12枚(目安は300g)
    ・塩・コショウ・・・・少々
    ・りんご・・・・150g
    ・種無しプルーン・・・・50g
    ・プロセスチーズ・・・・(7〜8mmほどの角棒状)・・・・12本
    ・薄力粉・・・・30g
    ・卵・・・・Mサイズ1個
    ・パン粉・・・・50g
    ・サラダ油・・・・大さじ2

    ■作り方

    1、りんごは薄いクシ形に切って、種無しプルーンは細切りにしておきましょう。
    2、パン粉とサラダ油を耐熱皿に入れて、よく混ぜ合わせたら、ラップをしないでレンジは強で約6〜7分加熱し、租熱をとりましょう。
    ☆途中で必ず2・3回混ぜましょう!!!
    3、豚肉に塩・コショウをふりかけて、プルーン、りんご、チーズを芯にして巻きましょう。
    4、(3)に薄力粉と溶き卵、(2)のパン粉の順番につけて、アルミホイルを敷いておいたオーブン皿に並べたら、250℃に予熱しておいたオーブンで焼く15〜20分ほど焼いたらできあがりです。

  • marni 財布





  • *この記事にお気軽にコメントしてね(名前とコメントのみ必須です
    名前 メアド:
    ホームページ: http://

    *Trackback URL: http://adgjm.net/blog/tb.cgi?us=kokomix::0::20081015




    プロフィール

      名前: kokomix
     >>more...

    スケジュール


    カテゴリー

     ■ レシピ
     ■ 子育て
    アーカイブ

     ■ 2008年度

    ブックマーク

     @ i's SQUARE